Un diario de gratitud mejoró marcadores del corazón en pacientes reales. En 2015, el investigador Paul Mills, de la Universidad de California en San Diego, estudió a personas con insuficiencia cardíaca en etapa temprana. Los más agradecidos dormían mejor, tenían mejor ánimo y menos inflamación.

Después pidió a un grupo pequeño llevar un diario de gratitud durante ocho semanas. Al terminar, tenían menos marcadores de inflamación y mejor variabilidad del ritmo cardíaco.

Es un grupo reducido y no reemplaza el consejo médico, pero invita a probar. Esta noche anota tres cosas por las que agradecer, aunque sean pequeñas. Un café caliente. Una llamada. Una puerta que se abrió. Hazlo durante una semana y observa qué cambia en ti. Con el tiempo, esa libreta se vuelve un testimonio de la fidelidad de Dios.

La Biblia dice en Salmos 103:2: “Bendice, alma mía, a Jehová, y no olvides ninguno de sus beneficios”. (RV1960).

Corrie ten Boom dio gracias por las pulgas. Escondió a judíos en su casa durante la Segunda Guerra Mundial. La descubrieron, y terminó con su hermana Betsie en el campo de Ravensbrück. Su barraca estaba tan abarrotada que los camastros eran un hervidero de pulgas.

Según cuenta en su libro El refugio secreto, esa mañana habían leído que debían dar gracias en todo. Betsie propuso agradecer incluso por las pulgas. Corrie se negó, y al final cedió. Después descubrieron que los guardias evitaban entrar a esa barraca. Allí pudieron leer la Biblia con libertad.

No siempre entenderemos por qué algo forma parte de nuestra historia. Agradecer no es fingir que duele menos. Es confiar en que Dios obra donde no alcanzamos a ver. Hoy piensa en eso que te estorba, ese detalle pequeño o grande y entrégaselo a Dios con gratitud.

La Biblia dice en Efesios 5:20 que debemos estar “dando siempre gracias por todo al Dios y Padre, en el nombre de nuestro Señor Jesucristo”. (RV1960).

Casi noventa años de estudio respondieron una sola pregunta. ¿Qué nos hace felices? En 1938, en plena Gran Depresión, la Universidad de Harvard comenzó a seguir la vida de setecientos veinticuatro hombres, estudiantes y muchachos de barrios pobres de Boston. El estudio sigue en marcha.

La respuesta cabe en una frase. Las buenas relaciones nos mantienen más sanos y felices. No el dinero, ni la fama, ni los logros. Los hombres más satisfechos con sus relaciones a los cincuenta años eran los más saludables a los ochenta.

Eso vuelve práctica la gratitud. Cada persona que te acompaña es una inversión de vida. Hoy agradece a un amigo o a un familiar, y llámalo en lugar de escribirle. Una voz vale más que un mensaje. Quizá esa llamada sea lo mejor de su semana.

La Biblia dice en Proverbios 17:17: “En todo tiempo ama el amigo, y es como un hermano en tiempo de angustia”. (RV1960).

Una carta de una página produjo más felicidad que cualquier otro ejercicio. En 2005, el psicólogo Martin Seligman, de la Universidad de Pensilvania, probó varias prácticas con más de cuatrocientos voluntarios. La ganadora parecía anticuada. Escribir una carta de gratitud a alguien que nunca recibió las gracias como merecía, y leérsela en persona.

Fue el ejercicio con mayor aumento de felicidad. Después de un mes, el efecto comenzó a apagarse. La gratitud funciona, pero hay que repetirla.

Agradecer no es un gesto de una sola vez, es un hábito que se renueva. Hoy escoge a un maestro, a un vecino o a una amiga que te sostuvo. Escribe una página y léela frente a esa persona. Será un regalo para los dos. Las palabras tardías también sanan, y no importa cuántos años hayan pasado.

La Biblia dice en Romanos 1:8: “Primeramente doy gracias a mi Dios mediante Jesucristo con respecto a todos vosotros”. (RV1960).

Diez segundos de silencio hicieron llorar a una sala llena de estrellas. En 1997, Fred Rogers recibió un premio Emmy por toda su carrera. Era pastor presbiteriano y había usado la televisión para hablarles a los niños con ternura. Frente a los grandes del medio, pidió que pensaran en las personas que los habían ayudado a ser quienes eran.

Miró su reloj y esperó. Nadie se movió. Muchos terminaron llorando, porque nadie llega a ninguna parte por mérito propio.

Hoy haz el mismo ejercicio. Cierra los ojos diez segundos y deja que aparezca un rostro. Esa persona quizá nunca supo cuánto significó para ti. Escríbele unas líneas antes de que termine el día. Un gracias a tiempo vale más que un homenaje tardío. Quizá fue un maestro, una abuela o un amigo de la infancia. Ese pequeño gesto puede ser el mejor regalo de su semana.

La Biblia dice en Filipenses 1:3: “Doy gracias a mi Dios siempre que me acuerdo de vosotros”. (RV1960).

Una conversación en el depósito de una zapatería cambió a un joven, y por medio de él, a multitudes. En 1855, Edward Kimball, maestro de escuela dominical en Boston, visitó la zapatería donde trabajaba uno de sus alumnos, Dwight Moody. Hablaron entre las cajas de zapatos y allí Moody entregó su vida a Cristo.

Moody llegó a ser uno de los grandes evangelistas de su siglo y predicó en Estados Unidos y en Gran Bretaña. Aquel maestro solo fue fiel a un alumno.

Nadie llega a la fe solo. Hoy, domingo, piensa en la persona que Dios usó para formarte, un maestro, una abuela, un pastor. Agradece por su vida y por sus palabras y escríbele o llámale si aún puedes. La gratitud mantiene vivo lo mejor de quienes nos antecedieron.

La Biblia dice en Hebreos 13:7: “Acordaos de vuestros pastores, que os hablaron la palabra de Dios; considerad cuál haya sido el resultado de su conducta, e imitad su fe”. (RV1960).

Hoy, 31 de octubre, muchas iglesias recuerdan el Día de la Reforma. Cuarenta años después de que comenzara aquel movimiento, en 1557, un monje llamado Casiodoro de Reina huyó de un monasterio cercano a Sevilla ante la amenaza de la Inquisición. Durante años vivió como extranjero en varias ciudades de Europa, mientras traducía la Biblia al castellano directamente del hebreo y del griego. En 1569 publicó en la ciudad de Basilea la primera Biblia completa en español, conocida como la Biblia del Oso por el grabado de su portada. Décadas después, Cipriano de Valera la revisó y así nació la Reina-Valera que todavía leemos.

El salmista escribió que los estatutos de Dios fueron su canto en la casa donde vivió como extranjero. Para muchos peregrinos, la Palabra ha sido compañía en el camino. El Señor Jesús afirmó que el cielo y la tierra pasarán, pero Sus palabras no pasarán.

Por lo tanto, al cerrar este mes, abraza la Palabra que otros pagaron tan caro por darte. Léela, guárdala y camina con ella. Recuerda que somos peregrinos en camino y guiados por la Palabra de Dios.

La Biblia dice en Salmos 119:54: “Cánticos fueron para mí tus estatutos en la casa en donde fui extranjero”. (RV1960).

Cada otoño, las golondrinas que anidan en Gran Bretaña vuelan hasta el sur de África, a unos diez mil kilómetros de distancia. En primavera emprenden el regreso y la mayoría vuelve al mismo lugar donde anidó el año anterior. Según la revista de vida silvestre de la BBC, un estudio encontró que casi la mitad de las parejas volvió a ocupar exactamente el mismo nido. Un buen nido puede usarse durante diez o quince años. Después de un viaje tan largo, las espera un lugar conocido.

El Señor Jesús habló a Sus discípulos de un lugar así. La noche antes de Su muerte, cuando ellos estaban turbados, les dijo que en la casa de Su Padre hay muchas moradas y que Él iba a preparar un lugar para ellos. Nuestro peregrinaje no termina en la incertidumbre, sino en un hogar preparado por Cristo.

Si hoy te sientes lejos de casa, recuerda que tienes un lugar reservado. De modo que, vive con la esperanza de quien sabe que, al final del camino, lo espera el Padre.

Además, al final del camino, nos espera un lugar preparado. La Biblia dice en Juan 14:2: “En la casa de mi Padre muchas moradas hay; si así no fuera, yo os lo hubiera dicho; voy, pues, a preparar lugar para vosotros”. (RV1960).

Cada año, peregrinos de todo el mundo caminan hacia la ciudad de Santiago de Compostela, en el noroeste de España. Al llegar, muchos reciben un certificado llamado la Compostela. Según la Oficina del Peregrino, en 2025 más de quinientas treinta mil personas lo recibieron, una cifra récord. Algunos caminan semanas; otros, apenas unos días. Para casi todos, la llegada da sentido a cada ampolla y a cada kilómetro.

La carta a los Hebreos describe a los creyentes como extranjeros y peregrinos sobre la tierra. Abraham y los hombres y mujeres de fe vivieron mirando hacia una patria mejor, la celestial, y Dios no se avergonzó de llamarse su Dios. Del Señor Jesús, la misma carta dice que, por el gozo puesto delante de Él, sufrió la cruz.

Por lo tanto, el cansancio de hoy no es el final de la historia. Camina con la mirada puesta en la meta, porque la llegada que Dios prepara hará que todo el camino valga la pena. De modo que, la meta de Dios da sentido a cada paso del camino.

La Biblia dice en Hebreos 11:16: “Pero anhelaban una mejor, esto es, celestial; por lo cual Dios no se avergüenza de llamarse Dios de ellos; porque les ha preparado una ciudad”. (RV1960).

Cada otoño, las ballenas grises dejan sus zonas de alimentación en los mares del norte, cerca de Alaska, y nadan hacia el sur a lo largo de la costa del Pacífico hasta las lagunas de Baja California, en México. Allí nacen muchas de sus crías. Según el Servicio de Parques Nacionales de Estados Unidos, es una de las migraciones más largas de cualquier mamífero al recorrer unos dieciséis mil kilómetros de ida y vuelta. Solo el viaje hacia el sur les toma de dos a tres meses.

Hay temporadas en las que el camino parece no terminar. Israel peregrinó cuarenta años por el desierto, y al final Moisés le recordó algo asombroso. En todo ese tiempo, su ropa no se gastó, ni sus pies se hincharon. Dios los sostuvo cada día del trayecto. El Señor Jesús prometió a Sus discípulos que estaría con ellos todos los días, hasta el fin del mundo. Por lo tanto, si tu camino se ha hecho largo, mira hacia atrás y reconoce cómo Dios te ha sostenido. El mismo que te cuidó hasta aquí te llevará hasta el final.

Recuerda que durante el camino largo, Dios te sostiene en cada paso. La Biblia dice en Deuteronomio 8:4: “Tu vestido nunca se envejeció sobre ti, ni el pie se te ha hinchado en estos cuarenta años”. (RV1960).